Was bringt eine Laktatdiagnostik wirklich?

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Die Laktatleistungsdiagnostik ist ein bewährtes Verfahren, um die individuelle Ausdauerleistungsfähigkeit präzise zu bestimmen. Im Gegensatz zu pauschalen Formeln (z. B. %HFmax) liefert sie konkrete, physiologisch fundierte Trainingsbereiche – maßgeschneidert für dein Leistungsniveau.

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Wie läuft die Diagnostik ab?

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Die Testperson absolviert einen Stufentest – auf dem Laufband oder Fahrradergometer. Die Belastung wird schrittweise erhöht (z. B. alle 3-5 Minuten). Nach jeder Stufe wird ein Tropfen Kapillarblut (z. B. vom Ohrläppchen) entnommen, um den Laktatwert zu messen. Zusätzlich erfassen wir Herzfrequenz, subjektives Belastungsempfinden und weitere Parameter.

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Was sagen Laktatwerte überhaupt aus?

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Laktat ist kein reines „Abfallprodukt“, sondern ein bedeutender Energieträger und Stoffwechselmarker. Bei niedriger Belastung kann es vollständig abgebaut werden. Steigt die Belastung, kommt es zur Anhäufung – das zeigt uns, wie effizient dein Körper arbeitet und wo seine Grenzen liegen.

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Welche Schwellenwerte werden ermittelt?

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Wir bestimmen zwei zentrale Schwellen:

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• Aerobe Schwelle (LT1 / AeS):
  Beginn der Laktatanhäufung, Indikator für Grundlagenausdauer (typisch bei ~1,5–2,0 mmol/l)

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• Anaerobe Schwelle (LT2 / AnS / MLSS):
  Punkt, an dem die Laktatbildung den Abbau übersteigt – ein Maß für die maximale Dauerleistungsfähigkeit (typisch bei ~4,0 mmol/l)

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Welche Trainingszonen ergeben sich daraus?

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Je nach Schwellenwerten lassen sich individuelle Trainingszonen definieren – deutlich präziser als über Standardformeln. Genutzt werden z. B.:

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• 3-Zonen-Modell

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• 5-Zonen-Modell​​

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Warum verbessern sowohl Grundlagentraining als auch hochintensives Intervalltraining die Ausdauer?

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• Zone 2 (aerob, um LT1):
  Fördert Mitochondrienbildung, Kapillarisierung, Fettstoffwechsel – verbessert die aerobe Basisleistung.

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• Zone 4/5 (anaerob, um LT2/VO₂max):
  Steigert maximale Sauerstoffaufnahme, Laktattoleranz und Rekrutierung schneller Muskelfasern – entscheidend für Tempo und Belastungstoleranz im Wettkampf.

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Beide Reize wirken komplementär und sollten sinnvoll kombiniert werden.

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Gibt es konkrete Empfehlungen nach der Diagnostik?

 

Ja, selbstverständlich! Auf Basis deiner individuellen Zonen erstellen wir strukturierte Empfehlungen.

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Wie geht es nach der Diagnostik weiter?

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• Du erhältst deinen individuellen Auswertungsbericht inkl. Laktatkurve, Schwellenwerten, Trainingszonen und Empfehlungen.

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• Bei Bedarf biete ich dir zusätzlich maßgeschneiderte Trainingspläne und regelmäßige Re-Tests zur Erfolgskontrolle an.